컴퓨터 하루 10시간 사용하며 생긴 손목 저림, 마우스와 키보드 위치를 바꿔본 기록
이 글은 컴퓨터를 하루 8~10시간 이상 사용하는 사람에게 생긴 손목 저림을 줄이기 위해 마우스와 키보드 위치를 어떻게 바꿔봤는지 정리한 기록입니다. 손목 저림은 단순 피로일 수도 있지만, 엄지·검지·중지 쪽 저림이 반복되면 손목터널증후군과도 관련될 수 있어 작업 환경을 먼저 점검하는 것이 중요합니다. 핵심 요약 하루 10시간 컴퓨터 사용 후 손목 저림이 반복되면 키보드 높이와 마우스 거리를 먼저 확인합니다. 손목은 꺾인 상태보다 팔꿈치와 손등이 일직선에 가까운 상태가 부담이 적습니다. 마우스는 몸에서 너무 멀면 어깨와 손목이 함께 긴장됩니다. 키보드는 책상 끝에 너무 붙이지 말고 손목이 눌리지 않는 거리를 둡니다. 저림, 통증, 힘 빠짐이 계속되면 작업 환경 조정만으로 판단하지 말고 진료를 고려해야 합니다. 하루 10시간 사용하면 왜 손목부터 저릴까? 하루 10시간 컴퓨터를 쓰면 손목은 거의 같은 각도로 반복 사용됩니다. 특히 키보드가 높거나 마우스가 멀리 있으면 손목이 위로 젖혀지고, 손가락은 계속 클릭과 타이핑을 반복합니다. 제가 느낀 저림은 오후 4시 이후부터 심해졌고, 퇴근 전에는 손목 안쪽과 손바닥 쪽이 묵직했습니다. 비교 기준은 간단했습니다. 작업 시작 2시간 안에 저리면 자세 문제 가능성이 크고, 하루가 끝날 때만 저리면 누적 피로와 장시간 고정 자세를 함께 봐야 했습니다. 키보드는 책상 끝에서 얼마나 떨어뜨리는 게 나을까? 처음에는 키보드를 책상 끝에 거의 붙여두고 썼습니다. 이 위치에서는 손목 아래가 책상 모서리에 닿고, 타이핑할 때 손목이 살짝 꺾였습니다. 그래서 키보드를 책상 끝에서 약 8~10cm 안쪽으로 밀었습니다. 기준은 손목을 책상에 강하게 누르지 않고, 팔꿈치에서 손등까지 일직선에 가깝게 두는 것이었습니다. 얇은 키보드가 손과 팔의 선을 맞추는 데 유리하다는 작업대 인체공학 자료도 있어, 두꺼운 키보드보다 낮은 키보드가 더 맞는 사람도 있습니다. 마우스는 키보드 옆 ...
