컴퓨터 하루 10시간 3개월차 어깨가 굳고 승모근이 자주 뭉치기 시작한 기록
처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 컴퓨터 앞에 하루 10시간씩 앉는 생활이 3개월쯤 되니까, 어깨가 점점 단단하게 굳고 승모근이 자주 뭉치기 시작했습니다. 이 글은 치료 후기라기보다, 몸이 보내는 신호를 뒤늦게 알아차린 기록입니다. ☑️이 글의 핵심만 먼저 확인하세요! 하루 10시간 컴퓨터 사용 후 어깨 굳음이 반복됐습니다 승모근 뭉침은 오후보다 저녁에 더 심했습니다 자세보다 “같은 자세 유지 시간”이 더 문제처럼 느껴졌습니다 모니터 높이와 팔 위치를 바꾸니 부담이 줄었습니다 통증이 반복되면 단순 피로로 넘기지 않는 게 좋습니다 처음엔 그냥 뻐근한 정도였습니다 처음 1개월 차에는 큰 불편함이 없었습니다. 오래 앉아 있었으니 어깨가 뻐근한 건 당연하다고 생각했습니다. 문제는 3개월 차부터였습니다. 일을 마치고 나면 양쪽 어깨 위가 돌처럼 굳어 있었고, 손으로 승모근을 누르면 묵직하게 아팠습니다. 특히 오른손으로 마우스를 오래 잡은 날은 오른쪽 목덜미까지 같이 당겼습니다. 단순히 피곤한 날의 뻐근함과 달랐습니다. 자고 일어나도 완전히 풀리지 않는 느낌이 남았습니다. 오후 4시 이후 어깨 굳음이 심해졌습니다 마우스를 오래 잡은 쪽 승모근이 더 뭉쳤습니다 가장 불편했던 순간은 퇴근 후였습니다 일하는 중에는 오히려 잘 몰랐습니다. 화면을 보고 키보드를 치다 보면 몸이 굳는 느낌을 무시하게 됩니다. 그런데 일을 끝내고 의자에서 일어나는 순간, 목 뒤와 어깨가 한꺼번에 무겁게 느껴졌습니다. 샤워할 때 팔을 올리거나 머리를 말릴 때도 어깨가 부드럽게 움직이지 않았습니다. 이때부터 “내가 몸을 너무 오래 고정해두고 있었구나”라는 생각이 들었습니다. NHS도 책상에 앉아 있을 때 목을 같은 자세로 오래 유지하지 않는 것이 중요하다고 안내합니다. 일할 때보다 끝난 뒤 굳은 느낌이 강했습니다 팔을 올릴 때 어깨 주변이 뻣뻣했습니다 승모근이 뭉친 날의 공통점 기록해보니 승모근이 심하게 뭉...